Les 10 fruits les plus riches en fibres pour transformer votre alimentation

Les avantages des fibres sont pratiquement illimités, allant d’un taux de cholestérol bas à une glycémie saine, au contrôle du poids et à la santé digestive. Pour les femmes de moins de 50 ans, l'Institute of Medicine recommande une consommation de 25 grammes de fibres alimentaires par jour (contre 38 grammes pour les hommes), un chiffre qui commence à diminuer après l'âge de 50 ans. Cependant, en moyenne, les Américains n'en consomment qu'environ 15 grammes de fibres par jour, soit environ 40% à 60% de l'apport quotidien recommandé. Bien que pratiquement tous les experts s'accordent pour dire qu'une consommation suffisante de fibres est essentielle à un mode de vie sain, la question demeure: quelle est la meilleure façon de l'intégrer à votre régime alimentaire? Contrairement à la croyance populaire, les céréales traditionnelles ne sont pas nécessairement la meilleure source de fibres, et certains des fruits et légumes les plus riches en fibres font honte au pain en ce qui concerne cet élément nutritif essentiel.

Lisez la suite pour les dix fruits les plus riches en fibres à ajouter à votre régime alimentaire dès que possible.

Framboises

Les framboises n’ont guère besoin d’introduction en ce qui concerne les avantages nutritionnels, comme leur volume élevé d’antioxydants et de vitamines. Ils ne sont certainement pas en reste en ce qui concerne la fibre. Ces petites baies contiennent 6, 5 grammes de fibres par 100 grammes de fruits.

Mangues

Avec environ 5, 4 grammes de fibres par mangue, ce produit exotique est l’un des fruits les plus riches en fibres du monde. En règle générale, les fruits colorés et exotiques ont tendance à avoir un fort impact sur l'échelle des fibres.

Poires

Les poires font un retour en force dans les desserts, les cocktails et les plats de saison. Avec 5, 5 grammes de fibres par fruit, c'est une raison de plus de les placer en tête de la liste des courses.

Mûres

Tout comme les framboises, les mûres sont réputées depuis longtemps pour leurs nombreux avantages nutritionnels. Ajoutez des fibres à la liste: Les mûres contiennent environ 3, 8 grammes par demi-tasse.

Des grenades

Nous l’avons compris - les grenades sont bonnes dans tous les domaines et la richesse en fibres ne fait pas exception. Cette merveille naturelle contient plus de 11 grammes de fibres par fruit.

Pommes

Les pommes sont une excellente source de fibres et contiennent environ 4, 4 grammes par fruit. Mais assurez-vous de manger la peau, car c'est là que se trouve la plus grande partie de la fibre.

Kakis

Très sous-estimée, cette «nourriture des dieux» est le moyen idéal pour obtenir votre dose de fibres. Parmi les fruits les plus riches en fibres de la liste, les kakis contiennent environ 6 grammes de fibres par fruit.

Figues

Encore une autre superstar nutritionnelle, les figues contiennent environ 2, 9 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Cela signifie que même une seule grosse figue pourrait représenter 10% de votre apport quotidien recommandé.

Goyaves

Avec 3 grammes de fibres par fruit, la goyave est un complément idéal à votre bol de petit-déjeuner ou à votre gamme de desserts santé. En tant que fruit de la plus haute densité en fibres, il vaut la peine d’ajouter à votre répertoire de fruits tropicaux.

Des fraises

Tout comme avec les mûres et les framboises (ou, avouons-le, à peu près aucun des fruits de cette liste), manger des fraises ne nécessite quasiment pas une torsion du bras. Mais au cas où vous auriez besoin d’une raison de plus d’ajouter ce choix succulent à votre alimentation, les fraises contiennent environ 2 grammes de fibres par 100 grammes de fruits.

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